皆さんこんにちは！ひらくまん(@hirakuman)です(^^)/
FiNCダイエット家庭教師11日経過しました！60日のプログラムなのでおよそ5分の1が終わるところです。
現在の体重は70.7キロで開始からおよそ2.5キロ体重が減りました！
とても順調に体重が減っておりますが、開始前の不摂生もあったので最初は減りやすいと思います。またグラフの最終日の体重は、朝起きた時の体重なので夜の計測より少ない数字になっています。
今日から目標を立てて頑張ります
ダイエットには体重以外の短期的な目標を立てることも大切だよ！
担当の栄養士さんから「60日は漠然と過ごすとあっという間に終わってしまうので、今週から目標をたてて頑張りましょう」と話がありました。確かにその通りで、60日の短期間でしっかりと結果が出せるように短期的な目標を立ててみっちり取り組んだ方が良いと思います。
目標については２、3日考えたのですが
- 炭水化物の量を守る
- 毎日30分の有酸素運動
としました。
炭水化物は、たくさん食べれば太りやすく食事の中でも炭水化物の量を守ることはとても大切だと思っています。そこでFiNCが提唱する炭水化物の量をしっかり守ることをひとつ目標に決めました。
野菜はもともと好きなのでたくさん食べることができるし、タンパク質が足りない時はチーズ、納豆、豆腐、豆乳などで手軽に補うことができます。やはり一番調整が難しのが炭水化物ですよね。米、パン、麺と油断すると食べ過ぎてしまうものばかりです。この炭水化物を食べ過ぎないように目標を立ててみました。
有酸素運動は毎日20分行っています。ただ、理想は30分以上です。皆さんも聞いたことがあると思いますが、有酸素運動で脂肪が効率よく燃焼し始めるのは開始から20分以上経過してからです。20分でやめてしまっては少しもったいないですよね。なので追加10分増やして合計で30分の有酸素運動を目標にしました。
【ダイエットの目標管理】数字だけじゃない目標も大切
体重ばかり追いかけて一喜一憂しているとメンタルがきつくなることもあるよ。
ここでダイエットの目標についてお話していきますが、通常ダイエットの目標は「いつまでに何キロ痩せる」という形になります。例えば
- 90日でマイナス10キロ
- 夏までに5キロ痩せる
といった感じになります。私もこのFiNCダイエット家庭教師で「60日でマイナス5キロ」という目標に向かって日々ダイエットを頑張っています。これはとても大切なことです。
ただ、問題なのが体重の目標だけを立て、毎日のように体重計の数字とにらめっこするとメンタルがきつくなることです。基本私たちの体は朝に体重が軽く、夜は重くなっていることが多いです。「朝の体重を見て喜んでは、夜に体重が増えていてがっかりする」そんなことをしていてはダイエットは続きませんよね。体重は増えたり減ったりするものなので、長い期間を見て平均的に下がってきていることを見て喜ばなければなりません。
自分ができる簡単なことを目標にして地道に続ける
そこで、おすすめの目標管理が「自分にできること中から一つか二つ、それを継続することを目標とする」ものです。私が今回立てた目標、
- 炭水化物の量を守る
- 毎日30分の有酸素運動
これは、目標を立てる以前にも出来ていたものです（有酸素運動は20分でしたけど）。炭水化物の量を守ることも有酸素運動もこれまでの10日間行うことができたので、今度はこれを継続することを目標にしてみるのです。
体重が上がっていようが下がっていようが、この目標だけはしっかり守る。これだけでも長期的にみれば体重は減っていくでしょう。体重を見て一喜一憂するよりも、今できているダイエットの何かを継続してコツコツ積み重ねた方がやりがいも出るしダイエットに成功する確率が上がります。
ダイエットに挑戦中の人は、ぜひこのような目標も立てて取り組んでみてください。
習慣になるまで続けば良いよね
ダイエットは短期的なイベントではなく、長期的に継続可能で健康的な生活習慣を身に付けることです。
中期的にみた体重の目標「いつまでに何キロ痩せる」と短期的な「これとこれだけは絶対やる」をしっかりと立てて取り組めば、ダイエットは成功しやすくなると感じます。ただ、ダイエットの目的は短期的に痩せるものではなく、長期的により健康的な体重を維持できる生活習慣を作ることです。
そこで、目標は大きくし過ぎないことも重要になります。「3か月で20キロ痩せる」とか今まで運動していない人が「毎日1時間走って30分筋トレする」とか、例えがちょっと大げさではありますが実現が難しい目標を立てると失敗するケースが多いです。
自分にできることを把握し、それを継続できるものを目標として続けていきましょう。また目標体重になった後も体重を維持できるような無理のないダイエットに取り組んでいきたいですね。
このインスタの投稿は私の食事です。今回FiNCダイエット家庭教師のプログラムの中で、私の生活が大きく変わったのは食事内容です。食事の量は少し減り、食事の内容はガラッと変わりました。
野菜は多め、炭水化物は少な目の食事内容ですが、見ての通り結構食べてはいます。食事の量を少なくすれば体重はみるみる減りますが、ストレスも多く継続できないかもしれません。それだったら食事の内容を調整してより健康的に痩せれる方が良いですよね？
こんな感じで継続可能なダイエット目標を立てて取り組んでいければよいと思います。（栄養士の先生の力は偉大でした！）
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