皆さんこんにちは！ひらくまん(@hirakuman)です(^^)/
今回はステップ台（踏み台昇降）を使ったダイエットについてお話していきます。
このブログでも何度も紹介しておりますが、私はステップ台の愛用者です。
日々の有酸素運動はステップ台で行うことがほとんどです（たまにウォーキングなどはしますが）。
そんな私がステップ台の魅力をしっかり書いていきたいと思います。
ダイエッターの皆さんの参考になれば幸いです。
この記事で分かること
- 下半身痩せに効果あり！？ステップ台（踏み台昇降）の効果
- ステップ台（踏み台昇降）の正しいやり方
- ステップ台（踏み台昇降）で結果を出すためのポイント
ステップ台（踏み台昇降）とは？
ステップ台とは踏み台昇降を行うダイエット器具です。
踏み台昇降は小学校などでやったことがある人がほとんどかなと思います。
目の前の高い台に上がったり、降りたりする運動です。
ステップ台というのは、この踏み台昇降を自宅でもできるように開発されたダイエット器具です。
このインスタの写真は私が愛用しているステップ台です。
ネットショップで3,000円程度、送料無料で購入したものになります。
踏み台昇降は階段などの高さがあれば、どこでも行うことができますが、可能な限りステップ台を購入して行った方が良いと思っています。
その理由は
- 思っているより安い（ダイエット器具としても格安）
- 好きな場所に置いて運動できる
- 使わない時はしまっておくこともできる
- 高さを調節することができる
といった感じです。
興味がある人はぜひ購入して行ってみてください。
話が反れてしまいましたが、踏み台昇降とは「高いところを上り下りする運動」と覚えておいてください。
運動の種類としては有酸素運動と言えます。
ステップ台（踏み台昇降）に期待できる効果
ステップ台に期待できる効果は有酸素運動と、下半身の筋力強化です。
それぞれを詳しく説明していきます。
自宅で手軽にできる有酸素運動
ステップ台は有酸素運動です。
運動すればするほどに脂肪が燃焼されていきます。
ウォーキングやジョギングと同じような効果が期待できるわけです。
ただし、ステップ台がウォーキングやジョギングなどと比べて勝っているところもあります。
それは、自宅でできるということです。
- 雨や雪の日でも運動できる
- 思い立った時にすぐできる
- 外に出ないので服装や化粧を気にしなくてよい
など、女性の方にとってはメリットが大きいのではないでしょうか？
反対にデメリットをあげるとすれば
- それなりに音が出る
でしょう。
騒音というほどにうるさいわけではありませんが、足音が出ますので深夜に行うのは家族の迷惑になるかもしれません。
また、アパート住まいの方などは注意が必要になるでしょう。
下半身の筋力強化に効果的
ステップ台は有酸素運動ではありますが、ウォーキングやジョギング比べると下半身への負荷が高く下半身の筋力強化にも効果的です。
- 下半身の脂肪を落としたい
- 理想的な下半身を手に入れたい
- むくみを改善したい
なんて方はぜひステップ台がおすすめです。
主に鍛えることができる筋肉は
- ふくらはぎ
- 太もも
- お尻
です。
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれている筋肉です。
というのも、心臓が鼓動により送り出した血液を心臓に送り返す時にふくらはぎの筋肉が強い方がスムーズに送り返すことができるからです。
血液を心臓の送り返す力が弱くなるとむくみの原因になります。
むくみにお悩みの人は、水分をしっかり摂ってふくらはぎを鍛えておげると解消されることがあります。
太ももの筋肉はとても大きな筋肉です。
大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が上がりやすくなります。
痩せやすく太りやすい体質を作るためには太もものトレーニングは必須です。
お尻の筋肉を鍛えると、ヒップアップ効果が期待できます。
また、お尻の筋肉も大きい筋肉のため鍛えることで基礎代謝アップが期待できます。
ふくらはぎ、太もも、お尻と下半身にあるたくさんの筋肉を鍛えることができるステップ台は、下半身を理想のラインにする効果も期待大です。
ステップ台（踏み台昇降）の正しいやり方
やり方は簡単です。ステップ台を目の前に置き上り下りするだけです。
簡単ではありますが、以下の点に注意してください。
- かかとはステップ台にも床にもしっかり付ける
- 背筋はいつもまっすぐに（綺麗な姿勢で）
- 腕はしっかり振りましょう
基本的にはウォーキングの時と同じような注意点ですね。
またステップ台に上がり、一度降りたら次に上がる足を交換します。
- 右足を台の上に
- 左足を台の上に
- 右足を床に戻す
- 左足を床に戻す
最初の上り下りを右足をから始めたら次は左足から始めてください。
- 左足を台の上に
- 右足を台の上に
- 左足を床に戻す
- 右足を床に戻す
となります。
左右を交互に行ってください。
もし、左右交互にするのが難しい場合、3分などと決めて右足から上がるのを続けたら、次の3分は左足から上がるなどとして左右のバランスが崩れないようにしてください。
台の高さは？
ステップ台のほとんどは高さを調整できるようになっているかと思います。
最初に始める高さは10センチから20センチ程度が良いでしょう。
最初から高くして負荷をかける必要はありません。
高さを調整できるものなら、一番低くするか二番目に低い高さが良いでしょう。
どれくらいの時間をやれば良い？
よく言われていることを言いますが、有酸素運動は20分以上運動することが目安にはなります。
有酸素運動を開始すると体内の糖質が優先的にエネルギーに変えられます。
ただ、あくまで優先的にです。
この時、脂肪もエネルギーに変えられてはいます。
糖質の方がエネルギーに変えることが簡単なため優先的に消費されるのです。
体内の糖質がなくなると今度は脂肪がたくさんエネルギーに変えられるようになります。
この目安となる時間が20分です。
そのため有酸素運動は20分以上というのが、よく言われる時間です。
ただ、10分を3回（朝昼晩など）15分を2回（朝、晩など）でも大丈夫です。
やらない全然良いです。
それと、消費されなかった糖質は後で脂肪に変えらえて蓄えられます。
糖質でもエネルギーとして消費することは効果がないとは言えませんので。
仕事や育児、家事などでまとまった時間がとれないなんて人は小分けにして運動してみましょう。
ステップ台（踏み台昇降）で確実に結果を出すために
ステップ台で結果を出すために必要なことは一つです。
とにかく継続して行うこと。
私たちの体は短期間で変化するものではありません
時間をかけてゆっくり変わっていくものです。
体の変化を感じるまで、最低でも3ヶ月は続けてみましょう。
体重だったり足の見た目だったり、少なからず変化が出てくるはずです。
それともう一つ気を付けていただきたいのが食生活です。
ステップ台を頑張っても、頑張った分食事が増えてしまっては変化は得られないでしょう。
食生活は変えない。
理想を言えば炭水化物は少しでも減らすと良いです。
野菜やキノコ類、海藻類などは積極的に食べてバランスの良い食生活ができると、なお良いです。
ステップ台を継続しながら、少しづつ食生活も見直してみましょう。
ステップ台（踏み台昇降）ダイエットまとめ
ステップ台の魅力をお話していきました。
簡単に言うと、下半身の筋トレと有酸素運動を一緒にできる運動です。
それも手軽に自宅で行るのです。
やり方も簡単で、運動初心者でもすぐに行うことができます。
- 空いた時間に少しでも運動しておきたい
- 雨の日にできる有酸素運動を探していた
- 下半身を引き締めたい
- 外にでないでできる運動を探していた
といった人は、ぜひステップ台に一度挑戦してみてください。
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