皆さんこんにちは！ひらくまん(@hirakuman)です(^^)/
ダイエットといえば、運動ですよね。
「ダイエットを始めよう！」と思い立ち運動を開始した人も多いのではないでしょうか？
しかし、運動は毎日頑張ってもなかなか痩せない、、、
なんて思いをした人も多いでしょう。
今回は、運動によるダイエットの落とし穴。
運動だけで痩せるのは難しいという話をしていきたいと思います。
運動によるダイエットで失敗経験がある人は、ぜひ最後まで読み進めてみてください。
この記事で分かること
- 運動だけでは痩せない原因
- 痩せるためにはどうしたら良い？
ジムに通って痩せる人は3割だけ
なかなか厳しい数字ですね。
実際にイギリスで行った調査結果では、ジムに通っている人の中で
- 26%の人は太った
- 46％の人は現状維持
という結果が出ています。
ジム通う人の72％は痩せていないということになります。
痩せたという人は全体の3割弱です。
運動しているにも関わらず、、、です。
なぜ運動しても痩せないのか？
なぜこのような結果が出たのでしょうか。
それは、「運動」しかしていないからです。
また、運動への過度な期待もあります。
詳しく原因を見ていきましょう。
運動は思うほどカロリーを消費していない
まさにこれです。
運動を頑張って、達成感を得ている人も多いと思いますが、運動は思うほどにカロリーを消費できません。
おにぎり1個のカロリーを180キロカロリーとします。
このカロリーを消費を運動で消費しようとすると
- ウォーキング：45分
- ジョギング：22分
これくらいの運動が必要になります。
また、脂肪1キロのカロリー量は7200キロカロリーです。
ちなみにジョギングの消費カロリーを30分で240キロカロリーとすると、1キロの脂肪を燃焼させるためには15時間行わなければなりません。
もちろんその間にカロリー摂取をしない（食べない・飲まない）場合ですよ。
それだけに運動だけで脂肪を燃焼させることはかなり難しいと言えます。
それじゃなんで運動のするの？
ということになりますよね。
運動する目的は、代謝を上げることが目的です。
有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があります。
少しでも脂肪を燃焼させたいので、ダイエットには取り入れるべきだと思います。
ただ、それ以上に血流が良くなり代謝が良くなる効果があります。
筋トレを行えば筋肉が強くなり、基礎代謝が増えます。
これも、ダイエットにはプラスに働きます。
それぞれに役割があり効果が期待できるのですが、運動による効果は限定的です。
食事管理などを組み合わせてダイエットに取り組まないと、運動だけではダイエットに成功するのはとても難しいでしょう。
運動すると安心して食べてしまう
これも落とし穴です。
運動後は達成感もあり「今日は頑張ったから少しご褒美を、、」なんてことで、少し食べ過ぎてしまった経験がある人も多いでしょう。
先ほども言ったように、運動での消費カロリーは思うより少ないです。
そこにご褒美で多めに食べてしまったらどうなるでしょうか？
体重は増えてしまいますよね。
自分にご褒美をあげることは悪いことではないと思いますが、その頻度には注意が必要です。
ダイエット期間中、ご褒美の内容にもよりますが、「3ヶ月頑張ったらご褒美を」くらいの頻度で行うようにしたいですね。
毎週や毎月では、ちょっと頻度が高すぎかもしれません。
お酒にも注意しよう飲んでしまう
当たり前の話ですが、お酒にも注意が必要です。
蒸留酒にはカロリーがないから大丈夫と思っている人も多いみたいですが、アルコールそのものにはカロリーが含まれています。
しかもアルコールは1gで換算すると脂肪と同じくらいのカロリーを含んでいるのです。
夏の暑い日なんかは、運動後のビール。
最高ですよね。
でもダイエット中は我慢するようにしましょう。
全く飲まないというのは厳しいかと思いますので、いつもの半分以下の量までは減らすようにしてください。
そもそも運動は継続する必要がある
運動によるダイエット効果は「継続」によるものが大きいです。
運動の効果を1ヶ月や2ヶ月で出そうとしても無理なのです。
それこそ、半年や1年といった長いスパンで見るようにするべきです。
さらに、運動をやめてしまうと元の体に戻ってしまうので、ずっと継続することが理想です。
そこでポイントとなるのが
- 絶対に無理をしない
- 続ける環境を作る
です。
無理して運動をしない
体力的にキツイ運動や、ライフスタイルに合わない運動は継続することができないばかりか、怪我や体調不良の原因にもなります。
自分の体力に合わせて行うこと。
そして自分のライフスタイルに合わせて無理なく運動をすること。
この二つは必ず守りましょう。
続けるための環境を作る
これも大切です。
ジム通いも継続するための環境作りの一つではあると思いますが、半年も続かなかったという人も少なくはありません。
そこでおすすめなのが「SNSで報告する」です。
実名での投稿が嫌な場合は匿名でアカウントを作るのも良いでしょう。
また、同じようにSNSでダイエットを投稿している方にメッセージなんかを送ってみるのも良いです。
同じダイエットの悩みを共有することができるかもしれません。
こうやってダイエットを継続するための環境作りをしてみてはいかがでしょうか？
まとめ：ダイエット成功の秘訣は「運動」+「食事」+「睡眠」
運動しても痩せない理由について書いてきましたが、いかがでしたでしょうか？
運動を思うようにカロリーを消費しない。
そして、達成感はあるので、食べ過ぎてしまう。
この二つをうまくクリアする必要があります。
また、このサイトではずっと書いていますが、ダイエットは「運動」+「食事管理」+「睡眠」の３つの軸で取り組むべきです。
それぞれを正しく行うことができれば、確実に体重は減っていくでしょう。
しかも健康的に痩せることができます。
できれば、運動だけのダイエットは卒業して、正しく健康的に痩せてみてはどうでしょうか？
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