皆さんこんにちは！ひらくまん(@hirakuman)です(^^)/
FiNCダイエット家庭教師も42日になりました。60日のプログラムなので3分の2が過ぎてしまいました。あっという間ですね。
体重はついにマイナス3キロを達成。
ダイエット開始は73.3キロです。3.1キロ減となりました。
ここのところマイナス3キロ目前でずっと停滞していたので「ようやくここまできた」という感じです。
FiNCダイエット家庭教師も残り18日
このまま継続して目標体重を達成したいと思います。
ここまで私がやってきたこと
ここまで40日でマイナス3キロほどですが、私が期間中に行ったことは
- 栄養士さんと食事管理
- 有酸素運動と筋トレ（どちらも自宅で）
の二つです。
栄養士さんと食事管理
食事管理は「FiNCダイエット家庭教師」のメインの取り組みになります。FiNCメソッドという食事法を実践します。栄養士さんが毎食チェックしてくれるので、一人でやるより断然楽です。
そして、このFiNCメソッドをしっかり実践できれば体重は減ると思います。
FiNCメソッドの食事法は
炭水化物１：たんぱく質２：野菜３
の割合で食事をするものです。とてもシンプルなので実践しやすいのが特徴ですね。
実際の私の食事は
こんな感じだったり
こんな感じです。
FiNCダイエット家庭教師では、毎食食事を写真で撮影して栄養士さんに送ります。
栄養士さんは毎食毎に評価とアドバイスをしてくれるのです。
自分の食事で悪いところや足りないところを色々教えてくれるので、かなり助かります。
ちなみにダイエット中に飲み会があったのですが、その時も栄養士さんに色々とアドバイスをいただきました。
→【FiNCダイエット家庭教師32日目】ダイエット中の飲み会はどうしたらよい？栄養士さんのアドバイスはシンプルで簡単でした
実際、食事をしっかりコントロールできれば体重は減ります。ほぼ確実に。
運動もそれなりに頑張りました
運動は
- 毎日30分の有酸素運動
- 筋トレを10分
というのを目標に頑張りました。
FiNCダイエット家庭教師ではトレーナーさんがメニューを動画付きで教えてくれるので、そのトレーニングを行うような形になります。
ただ、アプリの中には様々なトレーニングのコンテンツがあり、それを自分で選んで行ってもOKです。
正直言うと、仕事が忙しい時などはトレーニングをお休みしてしまったこともありますが、できる範囲でやっています。
有酸素運動はステップ台を自宅で行っています。
雨が降っても室内で運動できるので、とても便利です。
たまには散歩もしました。
自宅でステップ台をすることの方が圧倒手に多いですが、雪が解けてからは散歩のちょくちょく行いました。
筋トレはFiNCダイエット家庭教師のトレーナーさんに教えていただいたメニューの他に、FiNCアプリにある「3週間お腹痩せプログラム」というのを実践しました。
ウェストは86センチまで減りましたが、正直もう少し痩せたいです。できればメタボリックシンドロームの基準である85センチを下回りたいなと思っています。
体は短期間で大きく変わるものではないので、85センチを下回るようにコツコツ続けていきたいと思います。
お腹のトレーニング以外にもスクワットなど下半身のトレーニングは積極的に行っています。
リバウンドを防ぎ、健康的に痩せるためには筋力強化が大切です。マシンなど使わなくても自宅で十分に筋トレは行えるので、ダイエット中の人は筋トレはマストで行ってください。
→【FiNCダイエット家庭教師7日目】マイナス2キロ達成！今日からFiNCの3週間集中お腹痩せプログラムに挑戦します！
◆ダイエットにおける筋トレの重要性を書きました。リバウンドを予防し健康的に痩せいた人はチェックです♪
→ダイエットに筋トレは必要？理想のボディラインを手に入れるためのダイエット法を徹底解説
モチベーションが維持できているのがスゴイ！
ダイエット成功に必要なのは「モチベーションを維持すること」です。
モチベーションが維持できれば最後まで痩せることができますし、モチベーションが下がればダイエットに諦めてしまうこともあるでしょう。それだけダイエットにモチベーションは欠かせない存在なのです。
→ダイエットが継続できない人に教えてあげたいダイエットを継続させるための５つのポイント
私の場合、FiNCダイエット家庭教師の栄養士さんと一緒に取り組めたことがモチベーション維持にはとても大きく働いてくれました。
一人よりも誰かと挑戦する
これはダイエット成功のためにとても大切なことですね。
残り18日の目標
残り18日になってしまったFiNCダイエット家庭教師ですが、最終目標は体重マイナス5キロです。最後まで頑張っていこうと思います。
また、
- 今まで通りの食事管理
- 筋トレの強化
この二つを毎日の作業目標として頑張りたいなと思います。
あと2キロ減、18日で達成となるとタイトなスケジュールですが無理せず自分なりに取り組んでいこうと思います。
コメント