【FiNCダイエット家庭教師21日目】ダイエットで便秘になる？食事制限による便秘の原因と５つの解決法

皆さんこんにちは！ひらくまん(@hirakuman)です(^^♪

FiNCダイエット家庭教師21日目！とうとう3分の1が終わりました。

体重は相変わらずのマイナス3キロ目前で停滞中です。焦らずにいきましょう♪

今回の記事はダイエットが原因で起こる便秘について書いていきます。

ダイエット経験者なら、ダイエット中の便秘は良くある話と思うのではないでしょうか？それくらいダイエット中に便秘になってしまう人はたくさんいます。

私もダイエット開始1週間ほどから便秘に悩まされておりました。

今はほぼ正常に改善されていますが、やはりダイエットをすると便秘になるのですね、、、ここでは私が実際に行った改善法も含めて便秘の改善方法を５つ紹介しています。

ダイエット中はなぜ便秘になるのか？
今すぐできる！ダイエット中の便秘、５つの解消法
便秘を解消すると代謝が良くなる？

ダイエット中はなぜ便秘になるのか？

ひらくまん

ダイエット中に便秘になる人は、持っているよりも多いんです。まずは便秘の原因を知っておきましょう。

ダイエット中は便秘になりやすいです。これはダイエット中の食事制限が原因であることがほとんどなのです。

食事の量を減らす
食物繊維の量が減る

といった流れで便秘を引き起こします。

食物繊維は便の元になるものなので、食物繊維そのものが減れば便が出なくなるのは当たり前のことです。また食事を減らすことで満腹中への刺激が減り、腸の働きが悪くなるという話もあります。「それじゃたくさん食べればよいのか」と結論付けることも可能ですが、ダイエット中ならそうはいきませんよね？そこで、今回は食事を増やさずに便秘を解消する方法を紹介します。

今すぐできる！ダイエット中の便秘、５つの解消法

ひらくまん

ここで紹介する便秘解消法は、すぐにできるものばかりです。ぜひ便秘でお悩みの方は挑戦してみてください！

食物繊維を意識して摂る

基本的なことですが、食物繊維をたくさん食べるように意識したいところです。サプリメントも良いですが、食事から栄養を摂ることはとても大切です。野菜多めの食事を意識して行いましょう。

また、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。バランス良く食物繊維を摂取するために食材を豊富に食べるようにしたいです。野菜はもちろんですが、キノコ類や豆類、海藻類や果物にも食物繊維は豊富に含まれます。食事ではたくさんの食材をバランス良く食べるようにしましょう。

食物繊維の多い食材

野菜（キャベツ、白菜、ゴボウ、セロリ、アスパラガス）
イモ類（サツマイモ、里芋）
果物（バナナ、柑橘系の果物）
キノコ類（しいたけ、エノキ）
海藻類（わかめ）
その他（こんにゃく、ところ天）

ダイエット中はたくさんの量を食べることはできないと思いますが、たくさんの種類の食材を食べることはできると思います。目標は1日30品目です。バランス良く色々な食材を食べるようにしましょう。

運動を行う

運動を行うことで腸の動きを活発にすることができます。運動を始めたら便通が良くなったと感じたことがある人も多いのではないでしょうか。便秘で活動が弱くなった腸を運動により働かせることができるため、便秘の時に運動はおすすめの解消法です。

どんな運動をすれば良いのか？それはランニングやジョギングでも構いません。無理せずに自分に合った運動を行いましょう。また、腹筋が弱いと腸の中の便を上手に押し出すことができなくなります。ジョギングやランニングと一緒に腹筋運動も行い腹筋を鍛えてあげると良いでしょう。

油分は少しは必要

油分は腸内で便を滑りやすくしてくれます。そのためダイエット中でも少しは摂りたいです。しかしながら油はとても高カロリーなので、摂りすぎには注意しましょう。

油の摂り方ですが、炒め物をするときにフライパンに油を敷くと思います。炒め物を食べればその油を少量なりとも摂取することができます。これで十分です。

ただ、「ご飯、納豆、豆腐、サラダ」のようなダイエットメニューでは油が不足しがちになります。そんな時は小さじ一杯の油を舐めるようにしてみてください。この時の油は「えごま油」や「亜麻仁油」がおすすめです。えごま油や亜麻仁油には体では合成することができない必須脂肪酸が含まれているため、体に良いところもあるからです。スーパーで売っているものなので一度試してみてください。

腸のマッサージを行う

最後は腸のマッサージです。

腸が良く働くようにマッサージするのもとても効果的です。実際には私はこのマッサージで便通が良くなったと体感しています。やり方はとても簡単で、お腹を「の」の字でマッサージするだけです。大腸をなぞるようにマッサージしてあげましょう。

水分はたくさん飲もう

水分が少なくなると便が硬くなってしまい便秘の原因になります。水分はしっかり摂り便を柔らかくしてあげましょう。

目安として1日1.2リットルは水を飲むようにしてください。もちろん一気に1.2リットル飲むような飲み方はしないように。200ミリリットルのコップに1日6回に分けて飲むような飲み方が理想です。「起きてすぐ」「朝食時」「昼食時」「夜ごはん」「入浴前」「就寝前」これで6杯の水を飲むことができます。こう考えるととても簡単にできそうですね！