スイカのダイエット効果とは？夏に摂りたい栄養素がたくさん！スイカパワーを紹介

• シトルリン
• リコピン
• マンノシターゼ
• カリウム
• イノシトール

シトルリンはデトックス効果

シトルリンはアミノ酸の一種です。

スイカに多く含まれるものですが、血管の機能を維持するのに必要不可欠は成分になります。

主な働きは血管を広げて血行を良くしたり、血管そのものを強くしてくれます。

血流が良くなることで老廃物が排出されデトックス効果が期待できる成分です。

スイカにはトマトより多いリコピンが含まれる

リコピンという栄養素はトマトに含まれていて有名な栄養素ですよね。

このリコピンは抗酸化作用がとても強く、体の老化防止に役立つ栄養素です。

まさにアンチエイジングですね。

抗酸化作用の強い栄養素にビタミンEがありますが、リコピンはビタミンEよりも抗酸化作用が強く、生活習慣病の予防にも効果が期待できます。

そんなリコピンですが、スイカにはトマトの約1.5倍も含まれていてスイカを食べることで体の中からキレイになることできそうです。

糖質を分解してくれるマンノシターゼ

マンノシターゼという栄養素を聞いたことがある人は少ないでしょう。

この成分は糖質を分解してくれる働きをするもので、酵素の一つに分類されるものです。

スイカにはもちろん糖質も含まれていますが、このマンノシターゼのおかげで体に吸収される糖質を減らしてくれます。

血糖値の上昇や糖質の吸収を抑えることができるので、ダイエットにも効果的です。

むくみ防止に役立つカリウム

カリウムは、ナトリウムとバランスを取り、体の中の水分をコントロールする働きをします。

よくあるのが、ナトリウムばかりを多く摂ってしまって体がむくんでしまうことです。

カリウムを摂ることで、体内の余分な水分を排出することができるようになります。

むくみ防止に効果的な栄養素ですね。

脂肪肝を防ぐイノシトール

イノシトールという栄養素は肝臓での脂肪の分解を促してくれる栄養素です。

脂肪肝を防ぐことはもちろん、コレステロールの上昇を予防したり、ストレスを緩和する働きもあります。

お酒を飲み過ぎた後にもスイカはおすすめです。

ひらくまん

スイカにはびっくりするほどダイエットや健康に効果的な成分がたくさんですね！

スイカダイエット！その方法を紹介！

テレビで話題になった「スイカダイエット法」を紹介します。

この方法は

• 食事制限は一切なし
• 準備するのはスイカときな粉だけ

という簡単なものです。

やり方は簡単で、スイカ400グラム（大き目にカットしたスイカ）にきな粉を30グラムかけて夕食時にご飯と一緒に食べるというものです。

さきほども紹介したようにこのダイエット法は食事制限がないので、いつも通りの食事にきな粉をかけたスイカを食べるだけです。

ただ、スイカにきな粉をかけるのは少々微妙な味になります（これは個人的な好みもありますが）。

僕はきな粉が得意でないので、食べるのが苦痛でした(笑)

とはいえ、とても簡単なダイエット法で、スイカときな粉だけあればできるというメリットは大きいですね。

なぜスイカときな粉なのか？

スイカときな粉と聞くと不思議な組み合わせだと思う人も多いですよね。

この組み合わせには理由があって、スイカに含まれる「シトルリン」ときな粉に含まれる「アルギニン」という成分が関係しています。

この二つは一緒に体内に入ると一酸化窒素を多く作り出せるようになるのです。

一酸化窒素は血管を大きく膨らませる働きがあり、代謝がいつもより高くなるのです。

ひらくまん

ちゃんとした理由があってスイカときな粉の組み合わせなのですね！

スイカダイエットは本当に痩せれるのか？

テレビで話題になったスイカダイエットですが、このダイエット法で痩せることは難しいと思っています。

理由は２つあり

• そもそも食事制限なしで痩せることは難しい
• スイカは夏の期間しか食べれない

といったところです。

そもそも食事制限なしで痩せることは難しい

ダイエットに挑戦しようとする人の多くは、体重が横ばいかまたは上昇傾向にある人がほとんどだと思います。

この場合、ダイエットで一番最初に取り組みたいことは食事の余分なカロリーを減らすことです。

炭水化物を制限することで体重は減ります（リバウンドしないとは言ってません）。

スイカダイエットの場合、食事制限をせずにスイカときな粉がプラスされているので、カロリーが追加されているのと同じです。

1. 食事制限なし
2. 運動などの取り組みもなし
3. スイカときな粉をプラスで食べる

おそらく、痩せないことはほぼ確実な気がします。

スイカは夏の期間しか食べれない

ダイエットとは、長期的な理想の体重を維持して健康的な生活をおくることだと思います。

そのために、食事の見直しと運動習慣を身に付けることが大切です。

スイカダイエットの問題の一つが、スイカがスーパーなどに出回る時期が夏場の2か月くらいしかないところにもあります。

もし、スイカダイエットで痩せることができたとしても、そのスイカダイエットを継続できるのは1年12カ月のうち2か月だけです。

個人的には現実的なダイエットだとは思えないですね。

まとめ：スイカは栄養満点！夏を楽しむ果物です

スイカダイエットの話をしてきましたが、結論はスイカダイエットで痩せることは難しいです。

ただ、スイカにはとても体に良い成分がたくさんあることが分かりましたね。

夏の果物や野菜には夏場に必要な栄養素がたくさん含まれていることが多いです。

ダイエットはダイエットで食事と運動をしっかり頑張り、スイカは夏のご褒美として楽しむのが良いのではないでしょうか？

スイカはカロリーも控えめで栄養素がたくさんあるので、ダイエット中の人でも安心して食べることができる果物の一つです。

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