皆さんこんにちは！ひらくまん(@hirakuman)です(^^♪
FiNCダイエット家庭教師は32日目！早くも半分を経過しました！体重は相変わらずの停滞期で70.5キロから71キロ付近を行ったり来たり、、なかなか停滞期を抜け出せずにおります。
今回の記事は「ダイエット中の飲み会はどうしたらよいか」について書いていきます。結論から言うと、普段からしっかりダイエットに取り組んでいるのであれば、あまり気にせず普通に飲んで大丈夫です。実際に私も3月8日に飲み会に行ってきました。体重は翌日上がったものの、2日後にはしっかり戻っています。
今回は飲み会の前後の体重の変化とFiNCダイエット家庭教師の栄養士さんからのアドバイスを記事にまとめていきたいと思います。
ダイエット中でも飲んで大丈夫！
ダイエット中でも我慢せずに飲んでも大丈夫♪でも、そのあとでリカバリーはしっかりしよう！
飲み会の前後の体重の変化
私の飲み会の前後の体重の変化です。やはり飲み会の次の日は71.5キロと体重が増えています。しかし、その翌日には71.3キロ、さらに次の日には70.8キロといつもの体重に戻っています。
普段からダイエットをしっかりしている人は、1日飲み会で飲み食いしてもすぐに体重が元に戻るのですね。
FiNCダイエット家庭教師の栄養士さんからの一言
結果として体重は元に戻ったものの私にも不安なところはあったので、事前にFiNCダイエット家庭教師の栄養士さんに飲み会について質問していました。
お世話になります！今日、飲み会があるのですがどうしたらよいですか？
お世話になります。ひらくまんさんは普段からダイエットを頑張っていて結果も出ているので、飲んできても大丈夫です。飲み会の時はその後のリカバリーが大切ですので、またいつもの食事に戻してくださいね
かしこまりました！いつもありがとうございます！
こんな感じのやり取りをさせていただきました。
飲み会はその後のリカバリーが重要です
栄養士さんに言われた通り、次の日の朝からはいつも通りのダイエットメニューにしております。私がいつも取り組んでいるFiNCメソッドという食事法です。
・朝ごはん
・昼ごはん
・夜ごはん
朝と昼は食材が少なく被り気味ですが、いつも通りの食生活をしただけです。ちなみに私の食事は毎食野菜をたくさん食べれるので、満足感はしっかりあります。
正直なところ、飲み会では揚げ物やお寿司などを少し食べ過ぎたので（飲み会の席で写真が撮りづらく撮影できませんでした）、2日でリカバリーできるとは予想していませんでした。やはり普段からしっかりダイエットをしているというのはある意味で財産になるなと感じました。
ダイエット中、飲み会の席で気を付けたいこと
栄養士さんから飲み会の時の気を付けたいことをアドバイスいただいたので紹介します♪
お酒は空腹の時には飲まない
お酒は血糖値が上がりやす飲み物です。空腹時に飲むと体の血糖値が急に上がり太りやすい状態になります。血糖値の上昇を抑えるには、お酒を飲む前に白湯やお茶などを飲んでおくと良いです。
暑い日なんかは「すきっ腹にビール！」とてもお美味しいのは私も分かりますが(笑)、できれば白湯やお茶を飲んでからお酒を飲むようにしましょう。
お酒は糖分の低いものを
お酒を選ぶ時には糖分が少ないものを選ぶようにしましょう。糖分が含まれているお酒は血糖値が上がってしまうからです。
糖分の多いお酒
- ビール
- カクテルなど
糖分の含まない、または少ないお酒
- 焼酎
- ウィスキーなど
飲み会でのお酒は「ウーロンハイ」や「ハイボール」おすすめです。焼酎やウィスキーなどの蒸留酒には糖質が含まれないからです。「最初の乾杯はビールで！」なんてこともあるでしょうから、乾杯の後は「ウーロンハイ」か「ハイボール」を飲むようにしてみてください。
つまみは野菜を食べるように
普段の食事でもそうなんですが、野菜から食べるようにすると良いです。これは野菜が血糖値が上がりにくい食材（低GIという）だからです。
血糖値の上がりにくい食材から食べて、血糖値の上がりやすい食材は最後に食べるようにします。
- 野菜
- たんぱく質
- 炭水化物
の順番が理想です。
飲み会の席でも、できるだけこの順番におつまみを食べるようにしたいです。最初にサラダを注文し、次に焼き魚（お肉の場合はできるだけ油の少ないもの）など、最後は炭水化物ですが、ラーメンやお茶漬けなどは炭水化物の量が多くなってしまうため飲み会では炭水化物を控えるのが良いです。
とはいえ飲み過ぎはダメよ
お酒を飲んでもリカバリーできるからと言って、飲み過ぎはもちろん良くありません。たまにだからリカバリーができるのです。
栄養士さんからも
たまにだったら飲み会で飲み食いしても大丈夫です
と言われております。
やはりダイエット中は油断大敵。飲み会での暴飲暴食や、リカバリーできるからと言って毎週のように飲み会に行ったりしたら体重も増えてくるでしょう。
大切なのは、普段からしっかりダイエットに取り組んでいること。また、飲み会がたまにだったら好きに飲み食いしてもOKですが、飲み会が続くようであれば自分でお酒やおつまみをしっかりコントロールして体重が増えすぎないように気を付けることです。
正しいダイエットだからリカバリーできる
3月は年度末で何かと飲み会の多いシーズンです。私のように飲み会に参加する人も多くいると思います。ダイエット中の飲み会をどう過ごすか、答えは「普段からしっかり正しいダイエットに取り組んでいれば、普通に飲んでも大丈夫」です。後からリカバリーができます。
私はFiNCダイエット家庭教師の栄養士さんと一緒にダイエットに取り組んでいるので、ダイエット法は間違いなく正しいことができています。あとは、飲み会の後に普段のダイエット生活に戻すことが重要でした。とはいえ、毎食の食事を写真に撮って栄養士さんに送らないといけませんので、手抜きはできません(笑)
飲み会の次の日、飲んだ次の食事からいつも通りの食事メニューに戻すことで、しっかりリカバリーして体重を戻すことが可能です。
ダイエットは食事管理がとても重要ですよ
ダイエットをするとき、運動はとても大切ですが食事管理はもっと大切です。なぜなら食事の内容次第で体重はいくらでも上下するからです。
「今日は頑張って運動したから、いつもより少し多く食べても大丈夫」
これでは、いつまで経ってもダイエットに成功できないでしょう。だからこそ栄養士さんに食事の指導を細かくしてもらえるFiNCダイエット家庭教師はダイエットに成功しやすく、食事のことを色々学ぶことができるため、自分のためになるプログラムだなと感じました。
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