片足ダイエットは痩せるのか？片足ダイエットのやり方と成功の秘訣

皆さんこんにちは！ひらくまん(@hirakuman)です(^^)/

今回の記事では「片足立ちダイエット」について書きたいと思います。

片足立ちを毎日行うだけで痩せると話題になったダイエットですが、実際に痩せることは可能なのでしょうか？

しっかり詳しく説明をしていきます！

何と言っても驚くべきなのが、片足を1分行うだけでウォーキングを50分行ったのと同じくらいの効果があるということ。

「片足立ち」ダイエットは成功できる？

結論から話しますと、継続すれば痩せる可能性はかなり高いダイエット方法だと思います。

というもの、片足立ち自体が全身運動と体の歪みを正す効果が期待できるからです。

とはいえ、片足立ちを行うことで消費できるカロリーは少なく、食事管理やウォーキングなどの有酸素運動を併用することがおすすめです。

「片足立ちを1分行うとウォーキングを50分行ったのと同じくらいの効果がある」

とネットに情報が流れていますが、正直この情報は鵜呑みにしない方が賢明です。

何に、どんな効果があるのかが不明ですよね。

片足立ち1分とウォーキング50分の消費カロリーが同じ訳はなく、おそらく下半身にかかる負荷の話をしているのではないかなと、、

この話の真意はとにかく、「片足立ち」+「有酸素ウンド」+「食事管理」でしっかり痩せるダイエット法が一番おすすめです。

しっかり痩せるために、継続して行っていきたいですね。

「片足立ち」ダイエットの効果とは？

片足立ちに期待できる効果は４つもあります。

です。

それぞれ詳しくみていきましょう。

ダイエット効果

片足で立つことで、下半身の筋肉が強化されます。

ご存知の方も多いと思いますが、下半身には大きな筋肉が多く、鍛えると基礎代謝が上がりやすくなります。

「痩せやすく、太りにくい体質」になるのです。

下半身と体幹の強化

先ほど、下半身の筋肉が強化されるという話をしましたが、片足立ちは体幹の強化にも効果があります。

それは、バランスを取るという行為が体幹全体を駆使する全身運動だからです。

片足という不安定な状態を維持するために、お腹周りの筋肉を使い姿勢を保ちバランスを維持する必要があるのです。

片足立ちを行うことで、下半身、そして体幹を強化することができます。

姿勢改善

私のたちの体は、左右のバランスが均等ということはほとんどありません。

そのバランスの歪みが姿勢に影響して、体のラインが崩れてしまいます。

片足で立つことは、それぞれに同じ体重をかけバランスを取る行為ですが、これが左右のバランスを均等に保つための改善に効果があります。

特に骨盤の傾きを改善する効果が期待でき、体のラインがきれいになったり、腰痛の改善などにも効果あるといえます。

冷え性・むくみの改善

足の「ふくらはぎ」は第2の心臓ともいわれている筋肉で、心臓が送り出した血液を心臓に戻すときに役立つ筋肉です。

このふくらはぎの筋肉が衰えたり、あまり動かすことがなくなると、心臓に血液を戻す力が弱くなり、むくみや冷え性の原因になります。

片足立ちは、このふくらはぎに刺激を与え、ふくらはぎの筋肉を強化することができます。

結果として、冷え性やむくみの改善に効果的だといえます。

「片足立ち」のやり方とは？

片足立ちは、基本1分間です。

左右行うため、合計で2分になります。

バランスがうまく取れないうちは、壁の近くなどに立ち、いつでも手を付けるようにしておくと良いでしょう。

ここで、紹介する「片足立ち」は２つです。

最初は「基本」から始めて、慣れてきたら「木」の片足立ちに挑戦しましょう。

基本の「片足立ち」

これは、普通の片足立ちです。

姿勢を真っすぐに意識して行ってみましょう。

これを1分間維持して足を交換します。

「木」のポーズ

続いて「木」のポーズはヨガの一つです。

少しだけ難しくなりますので、基本のポーズに慣れてから挑戦しましょう。

この姿勢を1分キープします。

姿勢はまっすぐに、呼吸は止めないようにしてください。

片足立ちダイエット成功の秘訣

最後に片足立ちダイエット成功の秘訣を紹介します。

あくまで目標は「片足立ち」+「食事管理」+「有酸素運動」の組み合わせです。

これができると、目標体重に一気に近づくことでしょう。

毎日片足立ちに挑戦

基本となる「片足立ち」ですが、毎日継続して行うようにしましょう。

「片足立ち」は継続して効果が出るものです。

最低でも2ヶ月は継続するくらいの目標は必要になります。

身体が変わってくるのも、1ヶ月以上継続して体感できるようになると思います。

食事管理もしっかり行う

片足立ちを毎日行っても食事がしっかりしないと効果は限定的です。

まずは暴飲暴食は辞める。

次に間食を控えるようにしていきましょう。

食事も炭水化物の量を減らして、野菜を増やすといった工夫をすると良いですね。

有酸素運動も定期的に

片足立ちダイエットは、どちらかというと筋トレ寄りのトレーニングです。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を組み合わせると効果的です。

時間がある時は積極的に歩くなどして有酸素運動を生活に取り入れていきましょう。

片足立ちダイエットまとめ

今回は片足立ちダイエットについて説明しました。

片足立ちは下半身と体幹を強化することで、基礎代謝を上げることができるダイエット法です。

特に下半身には大きな筋肉がたくさんあるため、ぜひとも鍛えたい部位の一つです。

ただ、片足立ちは消費カロリーがそんなに多くはないため、食事管理と有酸素運動を組み合わせると効果的にダイエットができます。

自宅で簡単に、そして効果的にダイエットをしたい方にはおすすめのダイエット法といえます。