皆さんこんにちは！ひらくまん(@hirakuman)です(^^)/
今回は自宅で簡単に、誰にでもできる四股踏みダイエットについてお話します。
四股踏みダイエットは、ダイエット効果だけでなく、下半身や体幹の強化による腰痛やひざ痛の改善や予防にも効果的。
さらにウェストを引き締める効果もあるため、年齢や性別を問わず様々な方におすすめの運動です。
ダイエットを成功したいという方以外にも運動不足を解消したいという方にもおすすめできる運動です。
この記事で分かること
- 四股踏みダイエットとは？
- 四股踏みダイエットの効果
- 四股踏みダイエットのやり方
四股踏みダイエットとは
読んで字のごとく、お相撲さんが行う四股踏みです。
腰を低くした状態から、片足を上げて地面を踏みつける動作ですね。
そもそもお相撲さんが行う四股には、準備運動として効果や、下半身を鍛える効果、そして地面を踏み鎮めるという宗教的な意味合いがあります。
なぜ四股踏みの人気はいまいちなのか？
後述しますが、四股踏みにはいろんな効果が期待できます。
しかし、人気がありません。
それは
- カッコ悪い
- 地味
- 恥ずかしい
みたいなイメージが先行しているからでしょうか？
確かに、カッコ良いとか前向きなイメージを持つ人はあまりいないのかもしれませんね。
（そもそもカッコ良いとか、そういったイメージが必要だとは思いませんが、、）
自宅で気軽にできる四股踏みダイエット
ただ、四股踏みはには場所をとらずに道具も使わずにできるというメリットがあります。
自宅でも簡単にできる運動の一つなのです。
- 自宅なので見られる心配なし
- 着替えも不要
- 思い立ったらすぐできる
というメリットがあります。
そう、この記事を読んだ直後からすぐに始められる運動なのです。
四股踏みダイエットの効果と続けるメリット
四股踏みダイエットには、思っている以上の効果が期待できます。
この記事を読みに来た方のほとんどが「ダイエット効果」を着たいしていることと思いますが、それ以上に色々な効果があり、ぜひ一度目を通してみてください。
ヒップアップ効果
まず、最初に挙げられるのがヒップアップ効果です。
四股踏みは、大殿筋や中殿筋と呼ばれるお尻の筋肉を鍛える効果があります。
お尻の筋肉が鍛えられることで、ヒップアップの効果がで期待できるのです。
また、四股踏みは骨盤を正しく立てる効果も期待できます。
骨盤がしっかり立つと、お尻も一緒に引き上げられるので、さらにヒップアップ効果があります。
ウェスト引き締め
四股踏みの特徴として
- 動きが止まっている時間がある
- 片足立ちをする必要がある
という特徴があります。
ある程度のバランス感覚が必要という訳です。
このバランスをとる時に鍛えられる筋肉がお腹の内側にある体幹という筋肉です。
体幹を鍛えると、姿勢がきれいになりウェストが引き締まります。
四股踏みにはウェストを引き締める効果も期待できるのです。
脂肪燃焼効果
四股踏みも20分ほど行うと有酸素運動として効果も期待できるようになります。
脂肪を燃焼させる効果ですね。
自宅で下半身や体幹の筋力を鍛えながら、脂肪燃焼もできる贅沢なトレーニングが四股踏みなのです。
足腰の強化
説明は不要とも思いますが、、、四股踏みは、お尻や太ももといった下半身の大きな筋肉を鍛えることができる運動です。
これは、
- 転倒防止
- 基礎代謝の向上
- 疲れにくい体を作る
などの効果があります。
ダイエット目的の人でなくても、運動不足の方にもぜひおすすめする運動です。
腰痛とひざ痛の改善と予防
腰痛とひざ痛の原因の中に筋力不足があります。
骨格を支える筋力が衰えることで、骨格が正しい位置からずれて関節に負担をかけた結果、腰痛やひざ痛になってしまうのです。
四股踏みは、下半身と骨盤周りの筋肉に刺激を与え、筋力を強くするために、腰痛やひざ痛の改善と予防に効果があります。
むくみと冷え性の改善と予防
むくみや冷え性の原因は、血流が悪くなることです。
運動をすることで血流が良くなるため、むくみや冷え性の改善と予防に効果ありです。
また、血流を良くするときにあ忘れていけないのが、ふくらはぎです。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、心臓から送り出された血液を心臓に返す働きをします。
四股踏みでこのふくらはぎを鍛え、またしっかり筋肉を動かすことで、より効果が期待できるようになります。
四股踏みダイエットの正しいやり方
それでは四股踏みのやり方を説明します。
- まっすぐに立つ
- 膝の向きとつま先の向きを揃えながら足を開いていく
- 足が開くにつれて腰を下げる
- 膝はつま先より前に出ないようにする（お尻を後ろに引いていく）
- 足を開けるだけ開いた状態で重心は足のかかとに
- 背筋はまっすぐにして胸を張りましょう
- 片足をゆっくり上げる（頭の高さはできるだけ変えないように）
- しっかり足が上がったら、地面を踏みつけるように足を下ろす
- 反対の足も行い繰り返す
となります。
文章で書くと長々となってしまいますが、四股踏みで気を付けていただきたいのは以下のポイントです。
- 背筋はまっすぐの状態
- 膝を前に出さないように（お尻を後ろに）
- 動作はゆっくり丁寧に
です。
誰でも知っている動きですが、慣れない動きでもあるので、慣れるまでは特にゆっくり丁寧に行っていきましょう。
四股踏みダイエットまとめ
今回の四股踏みダイエットは、
- 自宅で
- 簡単に
- 誰にでも
できる運動と言えます。
また、下半身と体幹を強化できる筋トレの効果と、有酸素運動の効果が期待できるため、ダイエッターの方におすすめの運動です。
動きはちょっと恥ずかしいかもしれませんが、自宅で行えば誰にも見られないので、ぜひ挑戦してみてください。
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